Berechne Deinen persönlichen
Vitamin-D-Bedarf
Nach den Empfehlungen von Dipl.-Sportwiss. Alexander Martens aus dem Seminar „Die Wahrheit über Nahrungsergänzung". Aufsättigung über zehn Tage und Erhaltungsdosis individuell auf Dich abgestimmt.
Die Empfehlung aus dem Seminar
Zielwert 40 bis 60 ng/ml. Erhaltungsdosis 1.000 IE pro 10 kg Körpergewicht. Vitamin D täglich, flüssig, zu einer fettreichen Mahlzeit. So hat es Alexander Martens im Seminar erklärt. Der Rechner setzt diese Logik direkt um.
Dein Vitamin-D-Rechner
Trage Dein Gewicht ein. Wenn Du Deinen aktuellen Vitamin-D-Spiegel kennst, ergibt sich zusätzlich eine Aufsättigungs-Empfehlung über zehn Tage.
Dein Körpergewicht
Daraus errechnet sich die Erhaltungsdosis: 1.000 IE pro 10 kg.
Aktueller Vitamin-D-Spiegel Optional
Wenn Du Deinen Spiegel aus einem Bluttest kennst, trag ihn hier ein. Ohne diesen Wert zeigen wir nur die Erhaltungsdosis.
Medikamente und Vorerkrankungen Wichtig
Bestimmte Medikamente und Erkrankungen erfordern eine therapeutische Begleitung bei der Dosierung.
Dein Vitamin-D-Plan
Dein persönliches Ergebnis
So holst Du das Maximum aus Deinem Vitamin D heraus
Täglich, nicht wöchentlich
Vitamin D wird nach 24 Stunden ans Bindeprotein gekoppelt. Deshalb ist die tägliche Einnahme klar überlegen.
Zu einer fettreichen Mahlzeit
Mindestens 2 Gramm Fett. Erst dann bildet die Bauchspeicheldrüse Lipase, die das fettlösliche Vitamin D einbindet.
Flüssig statt Kapsel
Aus Kapseln werden laut Alexander oft nur etwa 30 Prozent resorbiert. Flüssig in Omega-3 oder Müsli geht deutlich mehr durch.
Vitamin A als Sparringpartner
Ohne Vitamin A bleibt der Vitamin-D-Effekt auf der Genebene aus. Etwa 30 Prozent der Bevölkerung können Beta-Carotin nicht zu Retinol umwandeln.
Nach 4 bis 6 Wochen nachmessen
Erst messen, dann dosieren, dann nach einigen Wochen kontrollieren und nachjustieren. Halten ist schwerer als hochkommen.
Pausen einbauen
Alexander ist kein Freund von Dauertherapien. Kuren statt Abos: Körper regenerieren lassen, regelmäßig testen, Bedarf anpassen.
Empfohlene Produkte von NatuGena
Die Produkte, die Alexander im Seminar konkret vorgestellt hat. Mit dem Code 1929 bekommst Du 10 Euro Rabatt.
LipoVitamine 5000
Flüssiges Kombipräparat mit allen fettlöslichen Vitaminen. Vitamin D 5.000 IE plus Vitamin A, Vitamin E und Vitamin K. Ideal für die Aufsättigung und die laufende Versorgung.
- Vitamin D, A, E und K in einem Produkt
- Flüssig für optimale Aufnahme
- Für ca. 700 Tage in der großen Flasche
- Markenrohstoff Vitamin E mit allen 8 Verbindungen
Vitamin-D-Heimtest von Preventis
Der Test, der im Seminar live gezeigt wurde. Kapillarblut auf Teststreifen, abfotografieren mit dem Handy, Ergebnis innerhalb kurzer Zeit. Für alle, die ihren Anfangswert wissen wollen, bevor sie aufsättigen.
- Bequem von zu Hause
- Auswertung per Smartphone-App
- Klares Ergebnis in ng/ml
- Ca. 30 Euro statt 40+ Euro beim Arzt
Hinweis zum Vitamin-A-Status: Einen reinen Vitamin-A-Schnelltest gibt es bei NatuGena nicht. Vitamin A ist im 75-Parameter-Bluttest von Biovis (ca. 299 Euro) und im NatuGena-Epigenetiktest enthalten.
Wichtiger Hinweis
Dieser Rechner gibt die Empfehlungen wieder, die Dipl.-Sportwiss. Alexander Martens im Seminar „Die Wahrheit über Nahrungsergänzung" am 23. April 2026 ausgesprochen hat. Es handelt sich um seine persönliche Einschätzung auf Basis seiner Erfahrung und der von ihm zitierten Studienlage, nicht um eine medizinische Empfehlung.
Die hier berechneten Mengen ersetzen weder eine ärztliche Beratung noch die Bestimmung Deines individuellen Vitamin-D-Spiegels. Bei Schwangerschaft, in der Stillzeit, postmenopausal, bei chronischen Erkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme bitte vor Beginn der Einnahme mit einem Arzt oder Therapeuten Rücksprache halten.
Eine Aufsättigung mit hohen Tagesdosen sollte grundsätzlich nur erfolgen, wenn der aktuelle Vitamin-D-Spiegel durch einen Bluttest bekannt ist. Über 60 ng/ml sind Werte, die nur in therapeutisch begründeten Fällen sinnvoll sind und in therapeutischer Begleitung eingenommen werden sollten.
Vitamin D ist als Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, eine gesunde Lebensführung und gegebenenfalls notwendige medizinische Behandlungen.
